拉玛泽呼吸法其实就只有5个步骤，分别是胸腹呼吸法、轻浅呼吸法、浅的呼吸法、吹蜡烛运动和用力推，不同的动作的口诀、吸吐方法也是不同的，大家可以根据口诀来记忆动……
拉玛泽呼吸法其实就只有5个步骤，分别是胸腹呼吸法、轻浅呼吸法、浅的呼吸法、吹蜡烛运动和用力推，不同的动作的口诀、吸吐方法也是不同的，大家可以根据口诀来记忆动作，这样更加简单一些。例如胸腹呼吸法是在宫缩时间为5-20分钟，每次持续时间为30-50秒的时候，用鼻子吸-2-3-4，吐-2-3-4，反复做5次。
拉玛泽呼吸法实际上就是一种助产方法，主要就是通过调节呼吸、做助产体操来放松产妇的心情，将产妇的注意力转移到对呼吸的控制上来，进而减轻生产时的阵痛。因为每个产程的吸吐方法不一样，所以拉玛泽呼吸法主要分为胸式呼吸法、清浅式呼吸法、喘息式呼吸法、闭气用力、哈气吹蜡烛法五个步骤。掌握这种呼吸技巧，能够帮助女性缓解生产的疼痛。
拉玛泽呼吸法其实是非常简单易学的，而且对于产妇来说是有非常多的好处的，不仅仅是能够缓解女性在分娩时的疼痛，而且还能够避免女性在生产的时候使用药物，能够增强产妇生产的信心，提高医疗效率让胎儿能够尽快分娩出来。下面给大家详细讲解一下拉马泽呼吸法的口诀：
1、胸式呼吸法
在宫缩间隔时间为5-20分钟，每次持续时间为30-50秒的时候就可以采用胸式呼吸法。用鼻子吸气嘴巴呼气，吸保持两秒然后吐保持两秒、吸-2-3-4，吐-2-3-4，反复做5次，然后在吸保持两秒然后吐保持两秒即可。
2、清浅式呼吸法
一般在宫缩间隔时间越来越短每2-4分钟，每次持续60秒的时候做清浅式呼吸法。使用嘴巴呼吸，发出嘶嘶的声音，吸吐、吸-2-3-4，吐2-3-4、吸-2-3，吐-2-3、吸-2，吐-2，反复做两到三次。
3、喘式呼吸法
在宫缩间隔时间为30-90秒，每次持续60-90秒的时候做，一般这个时候宫口已经开了8-10厘米左右了。气流在喉咙中进行交换，吸气和吐气的量要保持移植，并且发出嘻嘻嘻的声音，吸吐、吸吸吸吸，吐、如此反复2-3次。
4、闭气用力
一般在女性宫口已经完全打开，准备开始分娩的时候就需要开始闭气用力了。在子宫收缩的时候就需要用力，吸吐，最大口的吸气，憋气起身，下巴往下压，眼睛看着自己的肚脐然后用力，吐气，反复做2-3次。
5、哈气吹蜡烛法
在生产的最后阶段的时候就可以采用哈气吹蜡烛呼吸法来帮助缓解分娩。吸吐、哈、哈、哈、哈，哈气的时候身体要保持放松，像是小狗喘气一样，如此反复几次即可顺利生下宝宝。
在进行拉玛泽呼吸法练习时，务必要在舒适、宁静、安全的环境下进行。倘若女性情绪不佳，那么是不适宜练习的，即使勉强练习也难以起到好的效果。建议各位在练习前，先调整情绪，让自己愉快起来。同时尽可能的选择柔和的灯光。
