怀孕睡眠不好怎么办

　　怀孕是一个非常艰辛的过程，大部分孕妈妈都会出现恶心、呕吐、食欲不振等症状。还有的孕妇会出现睡眠不好的情况，翻来覆去的睡不着，导致精神状态特别差。那么，怀孕睡眠不好怎么办?别着急，小编为大家整理了一些改善睡眠的办法，一起来看看吧!

　　睡前准备

　　1、放松心情

　　大部分女性怀孕期间都比较紧张，但是需要提醒准妈妈，孕期应该保持心情愉悦，这样不但有利于宝宝的生长，而且有助于睡眠，促进宝宝的生长发育。

　　2、白天少睡

　　白天睡太多，晚上就容易失眠，所以要注意白天是睡眠时间，不要睡太长时间，白天睡太久，晚上就会出现失眠的情况。

　　3、增加枕头

　　随着怀孕时间的增加，孕妈妈睡觉会越来越不舒服，这个增加枕头的高度，或者是购买孕妇睡觉的靠枕，有助于减轻不适感，帮助入睡。

　　4、洗一个舒服的澡

　　睡前洗澡能让全身都得到放松，尤其是孕妇，还有一点的催眠效果。特别是冬天，洗个舒服的热水澡，消除一天的疲劳，可以更好的入睡。

　　睡前饮食

　　1、牛奶+蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做头痛、恶梦、发热。

　　2、睡前不喝茶、咖啡，油炸食物、难消化食物。孕晚期尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，可以预防隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白米饭、白面包、甜食等。

　　孕妇睡眠不好的原因

　　1、抽筋

　　部分孕妇可能会因缺钙，导致因缺钙出现的抽筋，只要出现抽筋，肯定就会影响到孕妇的睡眠质量。

　　2、尿频

　　怀孕后期，子宫会压迫膀胱，引起尿频，这样孕妇晚上会经常起来上厕所，这也会严重孕妇的睡眠。

　　3、饮食习惯改变

　　大部分孕妇都会出现恶心、呕吐，所以可能因为呕吐，导致睡到半夜肚子饿;也有可能因为吃太多，消化不好，从而影响孕妇的睡眠。

　　4、焦虑

　　女性怀孕之后的情绪波动比较大，容易产生焦虑，这样也会影响睡眠。因此孕妇一定要放松心情，不要太过焦虑，只要按时进行产检，听众医生建议就行了。

　　5、身体变化

　　随着时间的推移，肚子越来越大，入睡就越困难，找不到一个合适的睡姿，怎么睡都会觉得难受，这个时候提醒可以采取左侧躺睡姿，会稍微好一点。

　　通过上文的介绍，相信大家对怀孕睡眠不好怎么办已经有了进一步的了解。怀孕期间，一定要保持良好的心态，不要过度紧张，以免影响因此宝宝的发育。如果你睡眠不好的话，可以参考上文介绍的方法，以此来缓解入睡困难的情况。