怀孕早期食谱推荐

　　怀孕早期是胎儿最不稳定的时候，极其容易受到外界不良因素的影响而危及胎儿健康。因此孕早期除了要多注意休息之外，合理科学的饮食也不能忽视。接下来，有喜网就针对孕期的饮食进行一下讲解，让我们一起来看看怀孕早期食谱推荐。

　　怀孕初期应该遵循营养全面、科学搭配的原则，避免怀孕初期营养不良或营养过剩造成的流产、胎儿发育迟缓或胎停等现象。由于怀孕早期正式妊娠反应的高峰期，此时可能很多孕妇对食物都没有太大的需求，或者简单点说就是没什么胃口，有时候甚至闻到某种事物的气味还会感觉到恶心想吐。可是，为了给胎儿发育提供所需的营养，孕妈咪在饮食上一定要格外的用心，尽量少吃多餐，饮食多以清淡为主，避免油腻、甜腻及辛辣刺激性食物，因为这个食物特别容易引起孕吐。并且对子宫造成一定的刺激性。

　　一、胡萝卜番茄浓汤

　　怀孕早期容易出现妊娠反应，大鱼大肉可能吃不下，这是就可以选择一些清淡的食物，比如开胃的汤或者清粥等。胡萝卜含有丰富的维生素A和维生素C。番茄中含有大量的番茄红素、B族维生素等，都有利于孕妈咪的健康。

　　二、玉米排骨汤

　　玉米含大量纤维素和维生素E，可以刺激胃肠蠕动，防止孕期便秘。排骨富含蛋白、脂肪、维生素、磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，是孕期补钙好帮手，防止孕期贫血，补中益气，增加体力。另外，排骨还可以与黄豆一起熬汤，对怀孕早期也有不错的帮助。

　　三、肉末炒豌豆

　　每100克豌豆中含叶酸82.6毫克，是蔬菜中叶酸含量较高的品种。怀孕初期孕妈咪要每天补充叶酸含量，所以豌豆是不错的选择。

　　四、山药鲫鱼豆腐汤

　　山药有利于脾胃消化吸收功能，多种营养素可以强健机体。而鲫鱼是优质蛋白质的来源，可以帮助孕妇增强体质。豆腐含有植物蛋白质和大豆卵磷脂，能够提高体内孕酮含量，对维持胎儿发育很有益处。

　　五、海米香干丁

　　海米、虾等海产品都是钙的良好来源。香干、豆腐等均为植物食品当中含钙的佼佼者。所以这道简单的菜是怀孕早期的补钙佳品。

　　从怀孕开始，孕妈咪的饮食就应该与常人有所区分，毕竟身体住着“小可爱”也需要吸收大量的营养，才会长的更加健康。所以从怀孕早期开始就要保障饮食营养搭配均衡。尤其是孕早期一定要以清淡易消化为主，因为孕吐可能在食欲上面不是很佳，所以尽量选择自己喜欢的食物。另外，还要保障蛋白质的摄入量，如蛋类、豆类、坚果、瘦肉等。还需要提醒的是，孕早期的三个月一定要注意也算的摄入，这关系到胎儿神经系统的发育，能够有效避免胎儿畸形的发生。在食物中菠菜、白菜、豆类、香蕉、草莓、动物肝脏等都富含叶酸。当然，并不是说吃了这些含有叶酸的食物，就不需要从其他方面再补充叶酸了。因为食物中的叶酸含量有限，孕妈咪还需要每日额外服用叶酸片。

　　以上就是怀孕早期食谱推荐，孕妈咪怀孕早期很辛苦，不需要刻意的勉强自己多吃或者少吃，其实只要少吃多餐，饮食尽量全面化，就可以很快的度过孕早期。让我们一起来期待新生命的降临吧。