到了孕晚期做什么运动有利于顺产

　　孕期是个既幸福又谨慎的时期，到了孕晚期准妈妈们就要为分娩做准备了，如果可以顺产当然是最好的，目前我国很多大医院对没有剖腹产体征的孕妇都是建议顺产的，顺产利于孕产妇身体的恢复，也利于胎儿的健康，但是顺产的疼痛我们也是有所耳闻的，疼痛被定义为10级，最疼的就是分娩时的疼痛了。不过某些运动可以缓解分娩的疼痛，下面就来了解到了孕晚期做什么运动有利于顺产。

　　凯格尔运动主要是锻炼盆底肌，以便更好地控制尿道、膀胱、子宫和直肠。加强盆底肌锻炼可改善直肠和阴道区域的血液循环，有助于产后会阴撕裂的愈合及预防产后痔疮。强有力的盆底肌可有效缩短产程，看家里看电视、超市排队的时候都可以做这项运动。

　　(1)收紧阴道周围的肌肉，就像努力憋尿一样。

　　(2)保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。

　　下蹲运动对于孕妇来说是一个非常棒的帮助顺产的运动，可能对于肚子太大的孕妇来说做起来比较困难，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。

　　(1)站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背。

　　(2)收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟。

　　(3)深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。

　　身体背靠墙站立，两脚分开站大约45度，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，胎儿可以有足够的空间进入产道缩短分娩时间。

　　这个姿势可以帮助你打开骨盆，放松髋关节，为顺产做准备，同时还能改善姿势，缓解背部紧张。

　　(1)靠墙坐直，双脚脚掌相对盘腿而坐(如果屁股下垫着毛巾会更舒适)。

　　(2)轻轻按压膝盖，但不要过度用力。

　　(3)保持姿势5秒，然后放松，重复数次。

　　需要注意的是，所有的运动都应该慢慢做，并根据自己的承受能力调整，千万不可强迫自己。

　　孕期的锻炼都需要量力而行，母胎安全为主，不能有激烈的运动，孕妇要根据自己的体能和感觉及时对运动项目和强度进行调整，以找到最适合自己的运动。特别是孕妇瑜伽虽然好处多，但是对于韧带差的女性来说，完全动作会比较困难，一定不要强行完成。

　　运动时注意动作的缓慢和轻柔，最好在优美音乐的伴奏下进行。像跳跃、扭身或快速旋转这样的运动在整个孕期都要避免。在运动时，脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以30分钟为宜。

　　上述内容就是“孕晚期做什么运动有利于顺产”的相关介绍，对于想顺产孕妈妈来说，以上这些运动可以帮助你更顺利的分娩，不妨自己试试。