孕早期吃什么食物好

　　随着社会的不断发展，人们的生活水平也在不断的提高，食物也是多种多样，不存在以前食物匮乏的状况。对于孕妇来说均衡营养十分重要，这就要求我们对于饮食的调理要非常的注重，那么孕妈们在孕早期吃什么食物好呢？下面有喜网小编来给大家科普一下相关知识点。

　　1、蛋白质

　　在孕早期的时候孕妈应该补充蛋白质，可以选择鸡蛋、鸭蛋、牛奶、羊奶等，还可以吃豆腐、豆浆、花生、鱼虾等来补充蛋白质；

　　2、微量元素

　　在孕早期的时候孕妈除了补充叶酸外，还应该补充一些常规的微量元素如铁、钙、锌等。

　　3、维生素

　　在孕早期的时候孕妈适当补充维生素（维生素A、B、C、D、E），动物的肝、肾、蛋黄、水果、蔬菜，奶制品等都富含有维生素。

　　维生素不要摄入过多，适量就好，下面小编列出一些数据，供孕妈参考。

　　1、维生素A摄入标准为：孕早期800微克，中晚期为900微克，最高摄入量为2 400微克。

　　2、建议孕妇维生素B1每天的摄入量为1.5毫克。

　　3、建议孕妇每日摄入维生素B2的量为1.7毫克。

　　4、建议孕妇每日维生素B12的摄入量为2.6毫克。

　　5、建议孕妇的叶酸供给量为每天补充400微克。

　　6、尼克酸对人体的生长方面有其特异作用，营养学中推荐孕妇喝每日摄入20毫克。

　　7、建议孕早期孕妇每天摄入100毫克，孕中期、孕晚期每天摄入130毫克。

　　8、建议孕妇每日维生素D的摄入量孕早期为5微克；中期和晚期为10微克。

　　9、孕妇每天烟酸摄入量为15毫克。

　　1、水果

　　在孕早期的时候，孕妈应该多食一些新鲜的瓜果，比如：樱桃、苹果、葡萄、柳橙、香蕉等水果。

　　樱桃：孕妈吃樱桃可以贫血，因为樱桃中含有大量的铁元素，能够促进血红蛋白再生，既可防治缺铁性贫血；

　　苹果：富含多种维生素、矿物质等营养成分，可以帮助孕妈们缓解妊娠反应、　促进胃肠蠕动。

　　葡萄：葡萄可以帮忙孕妈安胎，提高孕妈的免疫力，有着抗衰老、滋阴补血、缓解低血糖、健脾和胃等作用

　　小贴士：孕妈在孕早期的时候应该选择少吃多餐，不能把水果当成正餐吃，虽然水果营养很丰富，但是却营养不全面，切忌将水果当成正餐吃。

　　2、蔬菜

　　在孕早期的时候，孕妈在食物上可以选择一些新鲜的蔬菜：芹菜、菠菜 生菜、芦笋 胡萝卜 西红柿等，绿叶的蔬菜可以有效的摄入叶酸。

　　3、肉类

　　在孕早期的时候孕妈在肉类选择上可以选择吃鸡肉、猪肉、羊肉，牛肉、鱼肉都是比较好，这些肉类都是含有比较丰富的蛋白质的。对于孕妇来说，都是比较的哦。

　　其实还有很多的食物对孕妈是很好的，本文就分享这些，希望对孕妈们有所帮助。孕妈们在日常生活中，应该保持中心情舒畅，多出门去做适当的运动。早睡早起，避免熬夜。