产后多久可以跑步

　　对于顺产的妈妈来说，虽然遭受的痛楚比较多，但是恢复起来也是蛮快的，有的第二天便可以离开床走路并进行一些简单的活动。但是对于爱好跑步的妈妈来说，不跑步是真的难受呀，可是医生却说刚刚生产完要好好休息。现在妈妈有个疑问，产后多久可以跑步呢？

　　1、自然产的妈妈：坐月子后，约产后的一至二个月左右，若身体复原状况良好，检查身体无恙即可开始施行跑步。

　　2、剖腹产的妈妈：视产妇的伤口复原状况而定，必须等手术完的24小时、排气之后，才可以下床走路，或做些轻微的活动，至于何时才是减肥的好时机，最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后，并且检查身体无恙便可开始跑步。

　　第一，盆底肌的松弛：无论顺产还是剖腹产，在怀孕阶段，胎儿和子宫及羊水的重量都会导致盆底肌的松弛，顺产的产妇相比会更严重一些。若是盆底肌有问题便去跑步，只会损伤自己的身体。

　　第二，关节不稳定：女性在怀孕期间身体会分泌一种激素叫松弛素，这种激素是帮助身体松动关节，以利于在生产阶段耻骨联合的打开。但是这个松弛素也会作用在其他关节。在产后大概半年到一年的时间松弛素才能完全消失。如果在孕期阶段孕妈妈没有运动的经历，肌肉在一年的少动不动情况下，肌力大大减弱，也不能帮助稳定关节。

　　跑步，是高冲击的运动（就是有双脚离地的瞬间，我们称为高冲击）这样的运动身体的重量并加跳跃，对骨盆底肌也好，还是关节也好，都会加倍的挑战。如果在此之前没有按部就班的做盆底肌修复训练和深层肌群的训练，就直接跑步，那么这个加倍的挑战就会变成是对身体加倍的伤害。

　　首先要注意循序渐进：如果妈妈没有运动基础或者说很长时间没有运动，就猛然开始跑步，不但会导致过度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症状，而且还有可能引发心脏疾患，跑步的关键是要本着循序渐进的原则进行。

　　其次跑步之前先热身：为了减少受伤的几率，无论是跑步前还是在跑步后都一定进行热身与放松活动。热身练习与放松活动能够预防身体受伤与肌肉酸痛。热身练习的时间控制在5分钟左右为宜，以低强度的有氧练习结合柔缓的动态运动为好。

　　然以后要有合适的装备：要选择精良的运动装备，尤其是要选择一双优质、合脚的鞋子。合适的鞋子不但能够减轻疲劳感，而且还能防止关节受伤。跑步服装要本着舒适、方便、安全的原则，不要追求时装效果。记住，合适的运动着装既不会刺激皮肤，又不会紧绷皮肤，从而使跑步过程变得快乐怡然。

　　最后体重数字不是最终目标：不少减肥的妈妈，都喜欢用体重来监测自己的运动效果。即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪。

　　产后多久可以跑步其实也没有固定的时间，妈妈们可以依据自己的自身情况以及医生的检查结果来合理安排自己的时间，但是开始之后就要坚持下去哦，不要半途而废哟。