俗话说“七分吃三分练”，相信大家在减肥时候都听说过粗粮饮食的减肥效果惊人，只要选对吃的食物，轻松瘦身不是问题！而粗粮能减肥的原因是相较于细粮（如白米、白面）它更富……
俗话说“七分吃三分练”，相信大家在减肥时候都听说过粗粮饮食的减肥效果惊人，只要选对吃的食物，轻松瘦身不是问题！而粗粮能减肥的原因是相较于细粮（如白米、白面）它更富含膳食纤维和植物蛋白质，能够让人更长时间保持饱腹感减少进食，进而通过有效地控制摄入的热量，达到减肥的效果。下面就带大家盘点一下减脂期间可以吃的粗粮，减脂又营养哦!
粗粮不仅富含营养元素和粗纤维，而且饱腹感十足，能有效抑制其他食物的摄入，还能帮助到人体减肥。作为健康饮食的一部分，粗粮主食逐渐受到人们的关注和喜爱。那么有哪些粗粮可以帮助减肥呢？一起来看看十大减肥粗粮排行榜吧。
1、黑米
黑米具有很高的营养价值，含有丰富的B族维生素、碳水化合物和矿物质等微量元素，不仅能够给人体补充营养，而且还能够促进身体新陈代谢，有助于降低血压，改善缺铁性贫血，是一种很好的保健粗粮。
2、玉米
玉米是一种低热量、高纤维的食物，它含有大量的膳食纤维和维生素，能够帮助控制血糖和胆固醇水平，同时也有助于增加饱腹感。可以蒸，可以煮等，制成品玉米片也非常好吃。
3、薏米仁
薏米仁含有丰富的膳食纤维、B族维生素、铁、钙、镁、锌等，减肥人群可以直接把薏米仁当成主食来食用。因为薏米仁具有很好的消肿排湿的作用，所以如果是水肿肥胖，食用薏米仁减肥效果是非常好的。
4、糙米
糙米一直被誉为减肥最佳粗粮之一，糙米不仅能够加快肠道蠕动，促进肠道消化吸收。而且糙米中富含膳食纤维，能加速体内胆固醇的排泄，对高脂血症患者有很大的帮助。另外，吃糙米容易饱，可以减少其他食物的进食，控制食用量，有助于减肥。
5、小米
小米适合绝大部分人食用，是最常见的粗粮之一。具有健脾健胃、消食解腻的作用，因为含有丰富的膳食纤维、维生素和铁元素，不仅可以补充营养，改善贫血，而且还能够帮助减肥。
6、红薯/紫薯
红薯/紫薯的热量是非常低的，而且可以很好增强饱腹感，所以很多人直接把红薯作为主食来进行减肥。因为红薯含有丰富的膳食纤维，更容易帮助肠道消化，具有通便排毒的作用，就算吃多了也不担心会肥胖。
7、赤小豆
赤小豆除了补充我们人体日常所需的营养外，还有去水肿、健脾胃等功效，可用于减肥。赤小豆是人们日常生活中最常见的杂粮之一。
8、燕麦
燕麦含有丰富的膳食纤维，不仅可以帮助身体进行减肥，还有助于平衡血糖、血脂值。同时还可以起到预防便秘和美容护肤的作用。
9、山药
山药不仅可以药用，也可以作为主食，是一种营养价值非常高、热量非常低的粗粮，食用后可以让人有一种强烈的饱腹感。适当多吃山药，减少主食的摄入，有助于减肥。
10、黑豆
黑豆含有丰富的蛋白质、纤维素、异黄酮等营养成分，不仅具有很好的减肥效果，而且还能够美容养颜。需要减肥的人是，不妨用黑豆来代替主食吧，可以很好辅助减肥。
以上就是关于减肥最好的粗粮排名，减肥期间大家可以多吃这些粗粮，也可以吃一些荞麦、绿豆、高粱、豌豆等粗粮，不仅可以搭配食用，也可以交替食用，能够增加饱腹感，从而有助于减肥。
虽然以上粗粮都具有减肥瘦身的作用，作为主食替代细粮确实能够有效减脂。然而，不谈剂量只谈效果都是耍流氓。虽说粗粮可以吃，但并不意味着它们可以随便吃、尽情吃，毕竟很多粗粮热量极高，一旦“过量”，便会产生反效果，因此，下面对以上粗粮热量进行了统计排行，以便大家可以在食用时控制好量：
第一名
山药：山药属于常见的食物，每100g山药的热量约为56kCal，同时山药还含有蛋白质、膳食纤维、维生素等营养物质，减肥期间可以适当吃山药，不仅不会引起肥胖，还可以为人体补充所需的营养物质，有利于健康；。
第二名
玉米：玉米是一种含水量较高的粗粮，富含蛋白质、膳食纤维、维生素C和多种矿物质。100克鲜玉米的热量约为96卡路里，而用蒸、煮或烤的玉米热量都相对较低。
第三名
红薯/紫薯：红薯的软糯香甜让很多人都很喜爱，是健身人士喜爱的主食之一，红薯纤维素特别丰富，热量、淀粉含量都比米面低，100克的红薯，热量只有102大卡。而100克紫薯，热量只有70大卡。
第四名
糙米：糙米就是未经去壳和精制的大米，它保留了米糠和胚芽，富含膳食纤维、维生素和矿物质。100克糙米的热量约为111卡路里，相比白米饭而言，糙米更健康且具有较低的热量。
第五名
赤小豆：每100克赤小豆所含热量约为324大卡，赤小豆有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用。
第六名
小麦：小麦可以制作面粉和面食，它富含蛋白质、膳食纤维和多种维生素、矿物质。100克小麦的热量约为339卡路里，例如，吃一片全麦面包相对于白面包，可以减少你的热量摄入。
第七名
黑米：黑米具有很高的膳食纤维含量，富含蛋白质和锌等矿物质。100克黑米的热量约为349卡路里，虽然热量略高，但它的风味独特，可以用于制作各种美食。
第八名
薏米仁：每一百克的薏米中含有350大卡的热量，但是薏米同样有减肥的作用。薏米本身含有大量的膳食纤维，不会被人体吸收，会在肠道内吸收水分增加粪便体积，还能增加饱腹感，减少对其他食物的吸收，因此有减肥作用。
第九名
燕麦：燕麦片是一种非常受欢迎的粗粮，它富含蛋白质、膳食纤维和多种维生素、矿物质。100克燕麦片的热量约为375卡路里，它是许多人早餐的首选，可以提供持久的饱腹感。
第十名
黑豆每100g的黑豆中大概有400Kcal的热量，热量比较高，但是适当吃黑豆，对于减肥有利。虽然黑豆中的热量比较高，但是黑豆当中含有较多的纤维素及淀粉成分，可以增加食用者的饱腹感，同时也能促进肠胃蠕动，有利于体内废物的排出，从而达到减肥的目的。
总之，了解粗粮主食的热量排行榜有助于我们在日常生活中做出更明智的饮食选择。无论选择哪种粗粮主食，都要注意平衡摄入各类营养素，并结合适当的运动，以实现健康的生活方式。
