25岁备孕在饮食方面需要注意什么？

　　自己体重稍微有点胖，162cm，130斤，平时很喜欢吃各种面食、甜点等，都是没有节制的。因为家里面最近催孩子催的很紧，就准备要个孩子，但孕前检查我没有过关，体脂率过高，身体激素不正常，医生告诉我必须戒掉错误的饮食习惯，并且配合锻炼才可以。可是我自己不知道平时该注意哪些饮食习惯，所以问问25岁备孕在饮食方面需要注意什么？

　　25岁备孕在饮食方面需要注意不吃辛辣、热气，冰冻、腌制食品，少吃煎炸食品，忌咖啡、酒精等饮料，注重营养均衡，摄入营养丰富饮食，多吃新鲜蔬菜水果，粗粮粗纤维食物，补充维生素和微量元素，从而提高卵泡质量，多吃一些含蛋白质类高的食物，如鱼肉、鸡肉、蛋类等，有助于延缓卵巢衰老，总的来讲，25岁备孕在饮食方面需要注意以下4个方面：

　　1、保证优质蛋白质摄入

　　优质蛋白质的食物有益于协调男性内分泌机能，提高精子数量和质量，也能帮助女性提高卵子质量。

　　2、补充矿物质和微量元素

　　人体内的矿物质和微量元素对生育力具有同样重要的影响，常见的有锌、硒等元素，人体内缺乏矿物质和微量元素可能影响卵子、精子质量，从而影响怀孕

　　3、多吃水果蔬菜

　　水果蔬菜中含有的大量维生素，如维生素a和维生素e都有延缓衰老的作用。

　　4、严格戒烟禁酒

　　戒烟禁酒是备孕中男女都必须做的事，抽烟喝酒严重影响精子和卵子的质量，而且也会影响精子和卵子的活跃度，对受孕来说也会有严重影响

　　良好的饮食和生活习惯，有助于改善女性卵巢的状态，男性精子质量，25岁备孕期间除了适当增加新鲜蔬菜水果的摄入，补充维生素和微量元素外，也要注意增加坚果类的食物，如花生、核桃、杏仁、腰果，补充维生素E，有助于延缓卵巢衰老，适当的增加豆制品的摄入，坚持喝牛奶可以提供优质蛋白和钙质，对卵巢的维护都有作用。